|
 |
筋肉には2種類あり、
インナーマッスルは滑らかで引き締まったカラダを作り、
アウターマッスルはメリハリのある美しいカラダを作ると言われています。
|
◆くびれを作る「腹斜筋」
キュッとくびれたウエストを作るなら、お腹の両サイドにある「腹斜筋」の引締めが必要です。
インナーマッスルである「腹斜筋」の鍛え方は、仰向けでカラダを捻りながら腹筋する「ツイスティング・クランチ」が効果的。
その時に、深い呼吸をしながら行うと「腹斜筋」に加えてお腹を凹ます「腹横筋」も鍛えられるのでペタンコお腹を作ることもできます。
もし腹筋ができない場合は深く呼吸をしながら腹斜筋をストレッチすると効果的ですよ。
|
◆ほっそり美しい腕「上腕三頭筋」
力こぶ部分の「上腕二頭筋」は、バッグを持つなど、日々の生活の中で鍛えられています。
しかし、“力こぶ”の裏側にあり、ほっそりした腕を作るために必要な筋肉「上腕三頭筋」は日常生活では鍛えにくいのだとか。
よって、座ったまま後方に手を置いて、腕を曲げ伸ばしする「逆腕立て」を行うことにより「上腕三頭筋」を鍛えていきましょう。
また腕を上に真っ直ぐ伸ばし、二の腕の裏側を伸ばすことも効果的ですよ。
|
◆美乳を作る「大胸筋」
男性の厚い胸板部分「大胸筋」は、実は女性もバストの形を維持するために鍛えなければいけない筋肉です。
その「大胸筋」を鍛えるには普通の「腕立て伏せ」が効果的。
ただし、やり過ぎは脂肪の塊である“ふっくらバスト”を奪ってしまうのでほどほどに。
また胸を張る姿勢を長時間続けるのもオススメ。バストアップ効果だけでなく、全身痩せにも効果的ですよ。
|
◆美しい姿勢を作る背中「脊柱起立筋」
デスクワークで姿勢が悪くなり、こんもり背中を作ってしまうのは「脊柱起立筋」が弱まっているからのようです。
「脊柱起立筋」は背中の中心部分の筋肉で、姿勢を保ち人間の「立つ」という動作に深く影響するのだとか。
この「脊柱起立筋」は、膝を立てて仰向けになって、深い呼吸に合わせて腰を浮かせたり沈めたりする「ヒップリフト」と呼ばれるトレーニングで鍛えられますよ。
しかも、この運動でもれなくお尻とモモの筋肉も鍛えられるので、ヒップアップにも役立ちますね。
|
◆ほっそり見せる太もも「内転筋」
内モモの筋肉は隙間が空き過ぎると魅力を欠いてしまいますが、程よい隙間があると美脚度を上げてくれます。
また、この筋肉は股関節を支え、骨盤を引き締めてくれるので非常に重要なのです。
「内転筋」を鍛えるには、何かにつかまり、片脚をもう片方の脚の前でグルグル回すことで鍛えられます。右回し、左回しを同じ回数、左右の脚で行いましょう。
股関節から回すことを意識することで、筋肉だけでなく、リンパの詰まりをほぐすことができるのでほっそり足に導くことができますよ。
|
筋肉トレーニングは、鍛えて・休息させて・また鍛える循環が効果的です。
ぜひ参考にして、3日に1日程度のペースで行うようにしてくださいね。（modelpress編集部）
|
http://www.msn.com/en-us/health/wellness/7-essential-vitamins-you-need-after-age-40/ar-BBmifXI?li=AAa0dzB&ocid=UP97DHP
40歳を過ぎたら摂るべきビタミン７つ
|
http://www.msn.com/en-us/health/wellness/what-your-sense-of-smell-may-reveal-about-your-cancer-and-fertility-risks/ar-BBmik9b?li=AAa0dzB&ocid=UP97DHP
臭いと癌と妊娠の話
|
http://www.msn.com/en-us/health/weightloss/weight-loss-hacks-14-days-to-flat-abs/ss-AAfueV9?ocid=UP97DHP
2週間でお腹をぺちゃんこにするために頑張る方法。
|
S字ラインの作り方
特に体のラインが見えるファッションだと、上手く決まらず、悲しい気持ちになることもあるでしょう。
メリハリのある体を作るには、S字ラインを意識することが大切です。
そこで、今回は女性の憧れであるS字ラインボディを手に入れるための5つの方法をご紹介します。
◆簡単にバストアップする方法
女性は生理中や妊娠中にバストが大きくなるのは、女性ホルモンが大きく関係しているため。
また生理中や妊娠中には、体温が上がり血行がよくなります。そのためたくさん分泌された女性ホルモンは、栄養と一緒にバストに運ばれやすくなっているのです。
そこでバストアップさせるために筋肉をつくり、女性ホルモンの分泌と血行を良くするようにしましょう。
オススメは肩甲骨をほぐすようにすること。
肩を回しながら肩甲骨をほぐすことで代謝が上がるだけでなく、上向きのバストを作ることができますよ。
◆くびれをつくる方法
S字ラインの最も重要なポイントは、ウエストのくびれです。
ウエストにはたくさんの脂肪がつきやすく、なかなか減らす事が出来ませんね。
しかし最近では、ウエストを細くするためには、おへその周辺に圧力をかける事が、最も効果的とされています。
その方法として足を軽く開いた状態で、頭の後ろで手を組み真っ直ぐの姿勢で立ちます。
そして息を吐きながら、おへそに力を入れてひっこめていきます。この状態のまま20秒〜30秒キープしていきましょう。
インナーマッスルを鍛えることができ、ペタンコお腹に導くことができますよ。
◆ヒップを上向きにする方法
バストを大きくしてウエストを引き締めた後は、ヒップをひきしめていきましょう。
S字ラインには、キュッと上に上がるヒップも重要です。そこで簡単に出来るヒップアップ方法をご紹介します。
まずは、仰向けになり左足を床と垂直になるように曲げます。
そして右足をその上から深く組みます。その状態のまま腰をゆっくりと床から離していきます。
上がりきった所で、10秒間キープしましょう。下半身の筋肉が使われているのを感じることができますよ。
◆常に姿勢を正しく
S字ラインが出来た後は、それを保つ事が大切になります。
綺麗に仕上がったバストとウエストとヒップは、正しい姿勢でいるとずっと保つ事が出来て、効果も上がります。
そのため常に正しい姿勢でいる事を心掛けましょう。
正しい姿勢の作り方のポイントは、口腔と胸腔と腹腔の3つの腔を意識すること。
この3つの腔のバランスが1つでも崩れてしまうと、姿勢も崩れてしまう事になりますので、注意が必要です。
◆美しい自分をイメージする
人の意識の中には、潜在意識が存在します。
これは、自分が望んでいる事が現実化する事です。強く潜在意識に働きかけるためには、肯定的な表現を日常的に使う事がポイント。
そしてこれらの効果は、起きた時と寝る前が特に効果が高くなります。
よって自分がなりたいボディを、寝る前と起きた時に必ず想像するようにしてみてください。
体が自然と自分の理想の体型に近づいていきますよ。
いかがでしたか？
今回は体を美しく見せるS字ラインの作り方をご紹介しました。
誰が見ても美しく見えるS字ラインは、女性にとって一番の憧れです。
ぜひ参考にして体に負担がかからないように、無理のない範囲で行うようにしてみてくださいね。（modelpress編集部）
モデルプレス
三日坊主でも大丈夫！ダイエットを続ける5つの方法
ぷにぷに脇のハミ肉をバストにする方法5つ脂肪を燃やそう！
ジムでの正しいトレーニングのやり方
|
重複
ぽっこりお腹が引き締まる「ねじり運動」と「スクワット」
「腸の動きをよくするには、体をねじる運動を心がけることです。あおむけに寝て両膝を立てた状態で足を左右に振る、立ったまま、体を左右にねじるなどもよいでしょう。腸の蠕動運動を助ける腸腰筋をほぐすエクササイズも効果的です。手を後ろで組んで両足を肩幅に開き、片方の足を前に出して膝を折り曲げる。暇をみつけて繰りかえすことです」
「筋肉が弱体化する原因のひとつは、筋肉の繊維の間に“筋細胞外脂肪”と呼ばれる、特殊な脂肪がつくからです。牛肉の霜降りと同じで、筋肉のハリをなくし、皮膚や皮下脂肪を支えられなくする原因です」
これを解消するには歩き方を工夫することだ。
「年を取ると歩幅が急速に狭くなります。２０代の頃と体形が変わった人は、変わらなかった人と比べて７センチほど歩幅が狭くなるとの研究もあります。意識して歩幅を広げて筋肉を大きく伸び縮みさせましょう。筋細胞外脂肪を解消するとともに、筋肉を成長させることにつながります」
運動する時間も場所もない中高年にとって、筋肉をつけるのにとくに有効なのはスクワットだ。
「両足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立ち、ゆっくりとお尻を下ろしていきましょう。できれば、太ももが床と平行になるくらいまで下ろします。このとき、ひざがつま先より前に出ないようにして、できるだけお尻を後ろに引く。ゆっくり立ち上がり、少し曲げた状態で止めます」
他にも、両手を横に置いてあおむけに寝て、ひざを立てる。かかとはなるべくお尻に近づける。ゆっくりと体がまっすぐになる高さまでお尻を持ち上げる。その後、お尻が床につく直前まで下ろすが、床にお尻をつけない。これらの運動を１０回程度繰りかえす。
「その後は散歩などの有酸素運動ができるとベスト。筋トレで糖分を消費した後に、有酸素運動で脂肪を燃焼できます。食事は鶏肉などの良質なタンパク質を取りましょう。便秘解消にと野菜ばかり食べていては筋肉がつきません」
なお、ポッコリお腹の原因が病気のケースもある。朝起きたときの体重を量り、１日２キロ以上の体重差がある、すねやまぶたにむくみが出るなどの場合は要注意。心臓が故障し、体に水分がたまっている可能性もある。病院で診てもらうことだ。
|
S字ボデイ作り
メリハリのある体を作るには、S字ラインを意識することが大切です。
そこで、今回は女性の憧れであるS字ラインボディを手に入れるための5つの方法をご紹介します。
◆簡単にバストアップする方法
女性は生理中や妊娠中にバストが大きくなるのは、女性ホルモンが大きく関係しているため。
また生理中や妊娠中には、体温が上がり血行がよくなります。そのためたくさん分泌された女性ホルモンは、栄養と一緒にバストに運ばれやすくなっているのです。
そこでバストアップさせるために筋肉をつくり、女性ホルモンの分泌と血行を良くするようにしましょう。
オススメは肩甲骨をほぐすようにすること。
肩を回しながら肩甲骨をほぐすことで代謝が上がるだけでなく、上向きのバストを作ることができますよ。
◆くびれをつくる方法
S字ラインの最も重要なポイントは、ウエストのくびれです。
ウエストにはたくさんの脂肪がつきやすく、なかなか減らす事が出来ませんね。
しかし最近では、ウエストを細くするためには、おへその周辺に圧力をかける事が、最も効果的とされています。
その方法として足を軽く開いた状態で、頭の後ろで手を組み真っ直ぐの姿勢で立ちます。
そして息を吐きながら、おへそに力を入れてひっこめていきます。この状態のまま20秒〜30秒キープしていきましょう。
インナーマッスルを鍛えることができ、ペタンコお腹に導くことができますよ。
◆ヒップを上向きにする方法
バストを大きくしてウエストを引き締めた後は、ヒップをひきしめていきましょう。
S字ラインには、キュッと上に上がるヒップも重要です。そこで簡単に出来るヒップアップ方法をご紹介します。
まずは、仰向けになり左足を床と垂直になるように曲げます。
そして右足をその上から深く組みます。その状態のまま腰をゆっくりと床から離していきます。
上がりきった所で、10秒間キープしましょう。下半身の筋肉が使われているのを感じることができますよ。
◆常に姿勢を正しく
S字ラインが出来た後は、それを保つ事が大切になります。
綺麗に仕上がったバストとウエストとヒップは、正しい姿勢でいるとずっと保つ事が出来て、効果も上がります。
そのため常に正しい姿勢でいる事を心掛けましょう。
正しい姿勢の作り方のポイントは、口腔と胸腔と腹腔の3つの腔を意識すること。
この3つの腔のバランスが1つでも崩れてしまうと、姿勢も崩れてしまう事になりますので、注意が必要です。
◆美しい自分をイメージする
人の意識の中には、潜在意識が存在します。
これは、自分が望んでいる事が現実化する事です。強く潜在意識に働きかけるためには、肯定的な表現を日常的に使う事がポイント。
そしてこれらの効果は、起きた時と寝る前が特に効果が高くなります。
よって自分がなりたいボディを、寝る前と起きた時に必ず想像するようにしてみてください。
| 【 彦島で熱く語る！！一覧に戻る 】 |