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 投稿番号:103236 投稿日:2009年05月30日 01時35分55秒  パスワード
 お名前:暇潰しのギャンブラー
安眠のために

コメントの種類 :生活  パスワード

昨夜NHKのためひてガッテンの「熟睡4鉄則」を見て
1つやってみたらホントに朝までグッスリ眠れましたのでメモしておきます。

[1]暇潰しのギャンブラーさんからのコメント(2009年05月30日 01時39分52秒 ) パスワード

熟睡できない多いお悩み:
(1)眠りが浅い
(2)なかなか眠れない
(3)夜中に何度も目覚める
(4)早朝に目が覚めてしまう
の4つ。

その対策:
(1)午後1時から3時までの間の短い昼寝。
(2)夕方の運動。
(3)夕方の光を浴びる。
(4)就寝1〜2時間前のお風呂。



(1)はやっています。30分〜1時間寝ています。

昨日やったのは(4)です。
早めにぬるめのお風呂(40度)に半身浴で15分漬かって2時間後に寝ました。
グッスリでした。
[2]暇潰しのギャンブラーさんからのコメント(2009年05月30日 01時49分59秒 ) パスワード

その他のポイント:


起きてから30分以内に朝食をとる。
朝の光をたっぷり浴びる。        目が覚めるために
午後1時〜3時に30分の睡眠をとる。  これで夕方眠くならず夜に眠くなる。
夕方のストレッチ
夕方太陽の光を浴びると早起きにならないで済む。◎  これがポイント!
超早起きさんは夕方に太陽を見なさい!ですって。
     午後1時を境に
         ・前に太陽を見ると早起き癖になる
         ・後に太陽を見ると目覚めが遅くなる。
寝る前にお風呂に入ると良いけれど40度のお湯に半身浴で15分入って1〜2時間後に寝る
寝室のテレビはダメ。テレビは明るいリビングで見ること。
[3]暇潰しのギャンブラーさんからのコメント(2009年05月30日 23時53分45秒 ) パスワード

昨夜も早めにお風呂に入って
グッスリ眠れるかと思ったら夫が寝室のクーラーの通風孔を閉めてたので
暑くて暑くて
眠りが浅かったです。


なら、自分で開けろ!なんですが、それは面倒くさい。
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