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日本人の３０％が持っているWR型は倹約型と言って
昔々の御先祖さまの時代からカラダが飢餓に備えて毎日２００KAL分のエネルギーを自動的に蓄積するんですって
（なんか表現がおかしいけど）。
貯金の好きな日本人にはピッタリの肥満遺伝子です。
お金が自動的に貯まるのはいいけど脂肪が溜まるのはねえ（困）
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ｇｇ型は脂肪肝型。
糖尿病患者の実に８０％の人がこの肥満遺伝子を持っているそうです。
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TT型は動脈硬化になり易い型の肥満遺伝子で野菜を食べてもカラダが葉酸を吸収する力が弱いんだそうです。
それで血管壁を傷つけるホモシステインをやっつけてくれる葉酸が足りないので
コレステロールが蓄積してしまう。
脳梗塞や認知症患者に多い肥満遺伝子型だそうです。
それでアメリカではシリアルやパンに葉酸を添加することになっているそうです。
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自分の肥満遺伝子型が知りたい人は上記３種類の検査で計４〜５万円でやってくれるそうです。
また自分で調べられるようキットも売られるようになると言ってました。
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昨年友人の家族のメンバーが糖尿病で大変だったそうで
友人はちゃんと食事の世話をしているのに
患者のその家族は糖尿病なのに炭水化物系食品が好きで
目を離すとお寿司を買い食いしてしまい
血糖値が危険値になってしまい大騒ぎ
そんな話をしてくれました。
私も炭水化物系食品が大好きで
朝ご飯は玄米食で食べて黒パンを２枚腹ごなしに食べてお口直しに菓子パンを食べたり
人様の３人分炭水化物を毎日食べてる計算でした。
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「肥満遺伝子型」のお話の番組でビックリしたのが
肥満を抑えるために１日計１６００KCALに押さえなさい。
（え〜っ、たったの１６００？）とその少なさにビックリでしたが
なんとWR型の人は他の型の人より「お結び１個分」のカロリー＝２００KCAL=を飢餓に備えて
＜自動的に＞備蓄するんですって。
ということは私の場合はお結び３個分どころか６個分ぐらい毎日貯蓄しまくってる？
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昨年しっかり歩いて理想体重 ＜朝４２．５ｋｇ・夜４３ｋｇ＞ を達成し
カラダがしっかり覚えてくれて食べ過ぎてもチャンと戻してくれてたのですが
年が明けてからここ暫くすごい事になって来て
一昨日臍回りが８３ｃｍになるに及んでもうビックリ！
（男性で８５ｃｍに押さえなさいって言うじゃないね。 女性は９０ｃｍだけど。）
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それで昨日は頑張って炭水化物系食品を食べないことにしました。
御蔭で臍周りは７８ｃｍになりました。 １夜にして マイナス５ｃｍ。あはは
でも炭水化物系食品大好き人間が一切食べなかったということで昨日はフラフラでした。
今朝もウオーキングに行くのに（大丈夫かなあ？）と心配でした。
今朝は玄米１食しました。
でも黒パンも甘パンも食べなかった（すっごぉ〜い！）
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今年は検査の年にしてて乳癌検査と骨密度の定期検査の年です。
その外
民間の巡回医療の検査も受けます。
２月１４日のバレンタインの日には夫婦で動脈検査を受けます。
これは卒中早期発見対策で足と頚動脈とお腹の動脈です。
日本じゃ３０００円で受けられるそうです。
私は１万３０００円ぐらい負担です。２人で２万６０００円ぐらい。
日本は医療費の自己負担分がしっかり安いからいいですねえ。
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今日は日野原重明先生の健康のお話の番組がありました。
昨日は運動のことで
１日５分は体操しているとおっしゃってました。
体操してる時は息を詰めない。
吸って倍の長さで吐いて腹式呼吸をすること、そうおっしゃってました。
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今日は食生活についてでした。
１日なんと１３００KCALしか摂らないそうです。
年と共に腹８分目・７分目・６分目と減らしていきなさいと。
６０代になったら１日１６００KCALあたりで
どんどん減らしていきなさい、と。
毎日１回体重を量り食べ過ぎたら１０％減らしなさい、と。
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日野原先生の１日は午前２時に寝て午前７時に起きて３０分で食事や身支度して出勤する。
この３０分でいろいろしなきゃいけないから
立ったままの朝ご飯になる。
だから液体食。
液体食は４種類＋植物油テーブル１杯。
牛乳
珈琲
人参スープ
もう１種類スープ
牛乳にオリーブオイルを入れてお飲みでした。
植物油はカラダに良いのでサラダオイルだったり胡麻油だったりオリーブオイルだったり
オレイン酸が身体に良い、と。
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お昼御飯は
牛乳１カップ＋クッキーを２切れ。
ビックリ！
まず牛乳を飲んで
クッキーを半分に割って口に入れ
牛乳を飲んでクッキーを食べる。
これだけ。
牛乳はお好きで（昔は嫌いだったそうです）
骨密度の為に飲んでいるという感じでした。
骨密度は６０代か７０歳ぐらいの骨密度だそうです。
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晩御飯がやっとまともな人間のお食事という感じでした。
御飯（半膳）
味噌汁
フィレ肉を週に２〜３回で脂身を除いた１２０ｇのステーキ。
魚は毎日だとおっしゃってました。
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日野原先生は今年９５歳におなりですが
体重は５７歳から変化無し。
６２ｋｇ〜６３ｋｇ。
アメリカの研究で長寿とカロリー制限は関係があるのでは？と。
６０歳を超えたら摂取カロリーを下げなさい、と。
６５歳以上の男性は目安が３０品目で１６００KCAL。
これがカロリーが多い人は死亡率が２０％あたり
１６００KCALあたりの人は１２％あたり
少ない人は５％ぐらい。 だったかな？ちゃんと聞いてなかった。
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日本の基礎摂取カロリー数は６０代までは目安が発表されていて１６００KCALだけど
それ以上の７０代８０代９０代の人の目安は出されていない。
日野原先生が実際に御自分の基礎代謝を測定なさって
御自分は基礎代謝分１２００KCAL＋体操で１００KCAL＝１３００KCALだと計算した
とおっしゃってました。
６０代の人の目安の３分の２あたりだ、と。
蛋白質は筋肉を作るのに必要だから１日６０ｇ
それから脂質も取りなさい、と。
１日腹７分目あたりに。
胃は足りないな、というあたりで止めておけば学習する、って。
食事は大切だから楽しい気持ちで人と会話しながら頂きなさい、と。
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う〜ん・・・・
私はやっぱり１３００どころか１６００どころか、かなり食べてるわあ〜
日野原先生の夕飯の食卓はサラダや肉や味噌汁に御飯にと、ま、普通の家庭と同じでしたが
朝ご飯と昼ご飯にはビックリ。
朝ご飯の珈琲にはたっぷりのクリーム？がかかってました。
昼ご飯のミルクとクッキーの件はお仕事を一生懸命なさってらっしゃるので空腹を感じないのだそうです。
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午後４時に夫が「ピッツァが焼けたよ〜」っと。
ついつい半切れ１４０KCAL食べてしまった。
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昨夜体重は４３キロ未満でした。
今朝の体重は４２．５キロ未満でした。
だいたい２００ｇぐらい少なかった。
炭水化物系食品を食べなきゃ体重って落ちるんですねえ。
でも私はフラフラになる。
昨日のピッツァ半切れで命が繋がったぐらい空腹でした。
結局大食い癖なのがいけないんでしょうね。
だけど御飯もパンも甘パンも麺も美味しいんだよね〜
パスタも大好きだし。
日野原先生のカロリー数でいくと
２０代２０００KCAL
３０代１９００KCAL
４０代１８００KCAL
５０代１７００KCAL
６０代１６００KCAL
７０代１５００KCAL
８０代１４００KCAL
って感じで摂取すればいいのか？
９０代は生きてたくないから敢えて書かない。
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世界的陸上選手の為末大さんのお話から：
「世の中には意味が違う言語がある」という説明で
カール・ルイスの有名な「 PUSH & PULL 」は
日本語の「押して引く」じゃなくて「地面を踏んで引っ張り上げる」でもなく
「１歩前の地面を踏み込んで足を引き上げる」そういう意味。
これはアメリカ人が思う PUSH & PULL と 日本人が思う 押して引くは
既に 肉体的に異なっているから カール・ルイスの真似をしようたって無理なんだ、と。
日本人は足が上がり易い骨格をしている。
日本人はそこに居続けることにたけている。
つまり日本人は腰が座っている。
ところが非日本人は骨盤が入っている。（ホッテントットの体型が分かり易いと思う）
背中のところが入ってる。
非日本人はこの角度がついてるから、そのまま進むことが出来る。
だから腰の曲がったバアサンは腰を曲げることによって前に進むことが出来るんだァと思いました。
釈由美子が
「私はそういう鳩胸でっちり体型にするの大丈夫ですよ〜。腰痛くならないですよ〜」と言って
＜
＞
こういう体型にして見せてました。
為末さんは「背筋がついてれば痛くない」って言ってました。
私なんて全然こういう体型には出来ない。
鳩胸は出来るけどでっちりは出来ない。
腰痛くなります。
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もうビックリでした。
以って非なるもの。
当らず遠からず。
だいたい私は PUSH & PULL ＝ 腕立て伏せ だと思ってましたモンね。
走ることで PUSH & PULL なんて考えたこともなかった。
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で、夫に「日本人の体型がお尻がぺしゃんこなのは元々そういう骨格の民族だからなんだって」と
（私の体型の貧弱さじゃないんだよ）
と張り切って主張しました。
X人なんてお尻が物凄く突き出てますもんね。
XXXXのどこやらの人種？民族？は
お尻に子供を乗せておっぱいを後ろに放り投げて授乳する
なんて聞いてたけど
これは嘘ってワケじゃなくて骨格的には可能なんですねえ。
釈由美子は子供をたくさん生んで垂乳根になったら
「子供をお尻に乗せておっぱいを後ろに放り投げて授乳する」
のが可能なのかも。
私よりは確かかも。
なるほどねえ。
今まで（この人は日本人だ）とすぐピンと来たのは立ち方からも歩き方からも特徴があったんですねえ。
今迄は膝下の短さと足の曲がり具合から日本人とすぐに分かってたけど。
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