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今日は頑張ってハーゲンダッツのアイスじゃなくて低カロリーのアイスを食べました。
だからアイスの脂肪分は半分なんですがハーゲンダッツでお口直しがしたかったです。
でもやっぱり６０グラムは超えてると思う。
バレエは１時間練習しました。
ポジション１〜５なんですけど。
白鳥の湖のお子様版の踊りもちょっとやりました。
ポジション１はなんとかカッコつけられましたが
ポジション２で引っ繰り返りそうでした。
本日は目標１日目クリアです。
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昨日は１セットだけバレエをしたのに身体はバリバリでした。
疲れた。
今日は朝ごはんとおやつで脂肪分６０グラムいってしまいました。
それでウオーキングは４００KCAL分歩きました。
今日はバレエの練習を２セットしました。
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昨日バレエを２セットやって
夜中に２の腕が痛くて目が醒めてしまいました。
それで日本の親族や友人達に電話をかけまくって朝まで起きてました。
ということで今日は運動は無し。
「白鳥の湖」の白鳥さんの羽の動き（手をヒラヒラ動かし続ける）はスゴイ運動量です。
ちなみに現段階のワタクシは「白鳥」にはほど遠いガチョウかアヒルの動きです。
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今朝はクスリの日だったのでウオーキングだけ３２分して
４６０CAL消費しました。
朝ごはんのお口直しにケーキを食べたので帳消しです。
DVDで「白鳥の湖」を買おうかと思ってます。
足のポジションと手のヒラヒラの勉強に。
最近はバレエのシーンを見かけると足の動きばかり気を取られます。
早く「白鳥っ子達」の動きを真似なくては。
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今日は３０分のウオーキングで３６０CALの消費。
バレエの練習は３０分。
昨日義兄がやって見せてというので足のポジションをやったら引っ繰り返ってしまいました。
革靴では無理でした。
まだまだポジションが覚えられないです。
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バレエを始めてから背中がスッキリしてきた感じがします。
身体が軽くなった気もします。
だいたい
１０分ぐらいウオーキングして（合計３６分で４０５CALの消費）
ストレッチ（股割り＋前屈腹筋＋足の回転＋後屈背筋）
１０分ぐらいウオーキングして
ストレッチ（同）
１０分ぐらいウオーキングして１００回ヒンズー・スクワット
これで１時間ちょっとかかり
バレエで３０分。
４月からこの運動です。
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バレエが老化防止に良い小脳上の理由を知りました。
まず足（の裏）が柔らかくバランス感覚を研ぎ澄ますのに役立つ。
日本で言うと地下足袋のようにグリップが良い。
スキップや腰を下ろす運動がバランス感覚の発達に良い。
日本で言うと腰を下ろす運動は四股を踏むのに似ている。
手の動きが脳に刺激を与える。
バレエの回転はフィギュア・スケートとは違い摩擦が大きいので余計平衡感覚が必要。
バレエは老化防止に非常に良いです。
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ロシア・クラシック・バレエはどうやら「ヴァガノヴァ・メソッド」が本格的のようです。
でも「後ろ股割り」も練習する？
げ〜
確かにやっぱりロシア・バレエは優雅。
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とうとう本格的クラシック・バレエのレッスン用DVDを注文しました。
初心者用です。
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どうやら私は１日１３００Calに抑えなきゃ食べ過ぎのようで
そう思ったら逆に食べ過ぎてしまいお腹は出るし。
結局バレエの運動量がスゴイせいか（１セット３０分のみなのに）
やたらと食べまくっています。
バレエの基本の基本はデブ禁止なのに。
さらに今使用してるDVDでも「野菜と果物をたくさん食べなさい」と言ってます。
バレリーナは野菜と果物なんだそうで・・・
そう言われると逆に炭水化物や肉が食べたくなる。
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暇様、
バレエっていいですよね。私も大人のバレエ教室があったら行きたい。
決して、トゥシューズ履きたいとか、可愛いピンクのチュチュが着たい
とか申しません。
姿勢がとっても良くなりますよねぇ。
でも、レッスンバー付けるような部屋は無いし、DVDでも観て踊ってる
気分になろう。
プリセツカヤの「瀕死の白鳥の踊り」は本当に腕の動きなど白鳥に見え
ます。ま、私の場合「元気の良い豚」でしょうか。
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ゲコさん
本当に姿勢が良くなりますよ。
背中がスッキリしてきましたから後ろ姿はまだイケルかも？あはっ
是非是非DVDで独習なさってください。
たたみ１畳分の場所さえ確保出来れば良いのです。
走ったり跳んだりしなくても充分運動になります。
（走ったり飛んだりが出来れば尚良いのですけど）
バレエはプロを目指すなら３歳から始めないと身体が固くなりますから
３０代以降は健康の為にする辺りが良いと思います。
プロを目指すような人は怪我がつきもののようですよ。特に捻挫。
バレエ・シューズやトウ・シューズでも外反母趾になると聞いてビックリしてます。
（大きいのよりきつめが良いそうなので外反母趾になるのだそうです）へえ〜
私の知ってる範囲のバレエの先生はソックスみたいなのを履いてました。
身体が柔らかくなると骨折や寝たきりの予防になりますから
我々女性はバレエを健康維持の為にするのが良いようですよ。
ま、他に日本舞踊やフラダンスやクラシック・ダンスでも良いのですけど
バレエが１番世間体が良いかな？と。
今日はおさぼりの日にしようかと思ってましたが
ゲコさんの書き込みでさぼらない気になりました。
ありがと〜
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土・日はウオーキングのみでした。
今日月曜日５２分歩いて柔軟もしてバレエも１セットして
久し振りのせいか腕の筋肉がバリバリ。
２日さぼったら股割りも身体が固くなってました。
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まだまだ足のポジションが覚えられないです。
バレエは不自然な筋肉の使い方をするので今日は危ないなと思うようになりました。
（慣れてきたということかも）
でも２日目で筋肉がだいぶ慣れてきました。
股割りも結構動くようになったし。
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本日アマゾン・ドット・コムより初心者用バレエの練習DVDが届きました。
私には３歳用DVDで２年は練習してからじゃないと取り掛かれない難しさ。
国によっても細かい部分が異なると言ってましたが
確かにお子様用DVD（オーストラリア版）とちょっと違うなあというのは感じました。
股割りやブリッジがもっとうまく出来るようにならなきゃとてもとても。
昨日の番組で転倒を防ぐために大腰筋を鍛えようという運動（毎日５分すると良い）
これもバレエでやってるスクワットと基本的には同じなんだ、と。
ま、ボチボチやってきます。
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土日はウオーキングだけでバレエの練習なし。
今日月曜日は運動１時間バレエ２時間。
短 月非 骨 筋 （たんひこつきん）
長 母 指 伸 筋（ちょうぼししんきん）
こんなの聞いたこともなかったけど今日は特に長母指伸筋が特に痛いです。
先週は短母指伸筋と短指伸筋が痛かったです。
バレエは不自然な体型でとんでもない筋肉を使うのでヒーヒーやってます。
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日本では４月１１日放送の「スタパ」を本日見ました。
ゲストは佐藤弘道お兄さん。
・目を開けてクチを閉じて首を回す
・四股踏んでかかとを上げたり降ろしたりの運動
こういうのをすると良いそうです。
もう１つ２人の人が両手をつないで腕の中に片足入れてグルッと身体を捻って出る
この運動は肩が柔らかくなるそうです。
四股を踏むというのはバレエもそうだけど股関節の運動に良いのですねえ。
股割りも少しずつやってますがこれで相撲取りは怪我をしないんだろうなと今朝やってる時に思いました。
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昨夜気がついたこと。
腹筋のせいでお尻に痣が出来てました。
３年ぐらい前に頑張って腹筋をやってた時はやり過ぎでお尻の皮がひん剥けましたが
今やってるのはかなり楽な？サボり式の腹筋ですがやっぱり運動としては良いらしい。
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ここ２週ほど気候も良いので土日は外へ歩きに行くことにしています。
その時に両腕をバレエの手腕の動きの練習に使ってます。
理解してないのが良く分かります。
今朝は久し振りに運動しましたが
身体が固くなってて股割りがなかなか難しかったです。
バレエの練習の後に「白鳥」のポーズをやってましたが
ぶっ倒れてしまいました。
これは片足をお嫁さん座りにして片足を後方に伸ばし
両腕を後ろに流すのですが
傾いて倒れてしまいました。
絵では簡単そうに見えるのですけどね〜
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バレエを始めて１ヶ月ほどですが驚くほど身体が締まってきました。
でもよく食べるようになって体重は増えています。
けど体脂肪率はやっぱり低いです。
で、夫が最近私の踊ってる（？）姿の真似をするんですが
私って内股だったの？
バレリーナにデブと内股は厳禁。
みっともないとは分かってたけど予想外のみっともなさで（鳩みたい）ガッカリ。
半年続いたら来年はレオタードとチュチュを買うかなと考え出してます。
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今日はとうとうオーストラリア料理を食べました。
義兄はプライム・リブ・ステーキ
夫はリブ・アイ・ステーキ
私はロブスター２匹（イセエビみたいなの）
野菜はスチーム仕上げでしたが生って感じ。
付け合せのサラダの方はとても食べきれないので明日の食事に。
夫もパンは残してました。
あ〜おいしかった〜
これで半年は体重オーバーで苦しむことになりました。
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ロブスター２尾は多すぎました。
胃が重くて夜中に目がさめてしまいました。
後悔
オーストラリアの黒パン？おいしかったです。
サラダもおいしかったです。
意外でした。
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今朝のフジテレビの特番で「美尻作戦」をやってました。
５０人の女性にお尻を撮影させて貰って１人だけキュンと上がった美しいお尻の人がいたそうです。
理由は彼女はバレエをやってるから。
今日の番組で驚いたのは日本人のお尻が四角なのは骨盤の形のせいだって言ってたこと。
だから平均的日本人のお尻はピーマン型で白人のお尻は桃型なのかと納得がいきました。
骨格がもともとの原因だろうとは思ってましたけど、白人は股上が凄く短いし。
・・・・だから日本人はズンドウでメリハリがないんだなと。
お尻には左右の形が違ってたり高さが違ってたり垂れ下がり方にも違いがあったりするんですって。
それからお尻WWの下にまた小さくｗｗがついてたり。
６種類だったか紹介してました。
私なんてどう太ったって絶対お尻にだけは脂肪が行かなくて大きくならないもんね。お尻だけは痩せてる。
白人女性は太るとお腹よりお尻に脂肪がまず回る。
ふ〜ん・・・へ〜・・・でした。
背中も鍛えないとお尻は下がるばかり。
だからオバサンのお尻は象さんみたいになってしまう。
対策として座る時にはお尻を締めて座れったってねえ。
寝る時も垂れ流れないように締めて寝ろったってねえ。
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今日から再開 の予定 。 のつもり。
１０日ほどお葬式パーティで運動する気力体力が消えてたので。
無理するとストレスになるから、と言い訳してました。
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バレエ３０分とウオーキングを３０分一応こなしました。
柔軟運動の方はやめときました。
気力がないのでバレエから始めました。
ウオーキングの３０分は桂三枝の話を聞きながらなんとか出来ました。
ま、今日は「馴らし」の段階。
今週いっぱいはこの程度でやめときます。
でないとストレス溜まるから。
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バレエを始めて２ヶ月ちょっと。
最近立ってる時の足のポジションが気がつくと１０５度にあるようです。
バレエの人は１８０度開いてますから全然まだバレエ運動やってますなんて言えませんが。
先日ディズニーのお店で「ワンワン」を買って来ました。
チュチュと言うにはそこまで派手じゃない。
腰巻みたいなパレオ？パオレ？とチュチュの中間なので夫が「ワンワン」と名付けました。
バレエ運動を始めて背筋が伸びてるのを感じます。
姿勢が良くなりつつあります。
バレエってプロの人でも公演の直前までストレッチをしてるんですねえ。
練習の時でもバアで足を９０度に上げて体を捻じったり。
もともとバレエって非常に無理な姿勢ですがプロでも毎日やってないと維持出来ないのかしら？
最近、相撲や剣道でも腰を入れるというのはバレエと共通してるんだなあ、と感心してますが
体操のお兄さんの佐藤弘道も同じような腰の入れ方が大事なんて言ってたし（骨折前）
ヒップアップの姿勢でも同じような格好をしてたので
最近の私はしっかり腰を入れる格好やってます。（まだみっともないしフラフラしてる）
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今朝はテレビでバレエの紹介番組を見ましたが
３のポジション（片足をもう一方の足の真ん中に当て開くポーズ）では
お尻が三角になるんだと言ってました。
同僚に毎朝２時間運動して来るという女性が（複数）いて
その内の１人のお尻は三角に出っ張ってたのです。
普通運動をやってる人のお尻は丸いと思うのですがこの女性は三角にスカートが突っ張ってました。
あれは「３のポジションの成果だったの？」と・・・シミジミ・・・・してる。
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５月から６月にかけて我が家はてんてこ舞いで６月は全く運動が出来ない状態でした。
本日７月１日から再び真剣に運動をしようかと
ウオーキングを３０分ストレッチを３０分バレエを３０分やりました。
久し振りのストレッチで全然体がゆうことをきかない。
前は膝にアタマが着いたのに今日は全然曲がらない。
３０分に近くなってやっとちょっと曲がるようになりました。
昨夜４５Kgだった体重が今朝は４４Kgになっててちょっと安心。
４２．５Kgの時はアタマが膝や床についてたのですから
やっぱり腹周りに脂肪がついてるようで、それも１．５Kg分？
早速寒天に蜂蜜を入れるのをやめました。
ボチボチ身体を馴らしていきます。
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今日は骨密度を上げる薬の日だったので外へウオーキングに行きました。
４０分正面向いて歩いて２０分後ろ歩きでした。
久し振りに後ろ歩きをしたので足のモモの筋肉がバリバリです。
時間帯は朝６時半〜７時半だったので快適でした。
風もなかったし。
車も少なかったし。
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３日続けて外へ１時間ウオーキング
後ろ歩きを２０分やったので筋肉バリバリなんですが
今日は寝不足で家の中で静かにウオーキングの予定です。
やっと体重が９５ポンドに戻ったので後ひとふんばりなんですが
ここで気を抜くと元の木阿弥。
後ろ歩きは＊スキー・バニー＊効果抜群で自分ではお尻が発達した感触。
＊夫がスキーをすればお尻がカッコ良くなると言うんですが白人娘と扁平お尻のアジアのおばはんじゃね？
実は昨日は朝５時半からウオーキングに出掛けたのですが
中学生の女の子たちや幼稚園生以前の女の子もウオーキングに来てました。
朝の５時半なんて早い時間帯と思うんですけどね。
ま、太陽が昇って来たら暑くてウオーキングどころじゃないのでやっぱり早朝に限ります。
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今日久し振りに股割りが出来ました。
それも結構あっけなく。
不思議〜
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今日のテレビで見た「世界の子供達」のロシア版。
ロシアのバレリーナを目指す女の子達６人が出てましたが
最初は３０人だって言ってたかしら。
それがどんどん減って今は６人残って鎬を削っている。
彼女たちのランチはほんのささやかなもので
中には林檎１個だけの子もいれば全く食べない子もいました。
林檎１個なんて私の朝食前の腹ごなしより少ない。（汗）
６人の女の子たちの１人のお家訪問シーンでは
彼女のママは３６歳でぽっちゃり。
ロシア人ママにしてみれば体型いいじゃ〜んと思ってたら
彼女も前はバレリーナだったそうで。
で、バレエやってた人がそこまで丸くなる？でした。
うちの御近所の白人で３６歳あたりはホッソリしてる。
バレエで鍛えた体の線じゃないけど。
バレエの学校の生徒である主人公の女の子は立つ時は普段でもやっぱりバレエの足のポジションでした。
第３ポジションだったり９０度に開いてたり。
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最近外に歩きに行ってます。
それで柔軟とバレエはお休み。
歩いてるのは２．５マイル＝４ｋｍ＝５９３４歩＝５５分。
朝５時半から６時半です。
家族連れなんかも歩いてたりします。
御近所の人は私が出掛ける５時半に戻ってきます。
でもだんだん空気が熱くなってきたのでもっと早く出発しなきゃいけないかなと思っています。
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今朝は今朝もやっぱり５時半に家を出ましたが暑いのなんの。
今日の公式最高気温は１１５度（４５℃）で朝の５時半に息苦しかったです。
（日陰になってる所は凌ぎ易い）
後ろ歩きをしてたら若いお兄ちゃん達が３人車から身を乗り出して（運転手も）
「何やってんだよ〜？！」と大声で叫んでクラクションなんぞ鳴らして
（まだ寝てる家も多いでしょうに）
犬は犬で通り過ぎるのに何度も何度も私に振り返って
その内に「君は見たか？後ろ歩き女を」なんて新聞記事になったりして？
そろそろ夫に「実はあたし後ろ歩きをやってるのよ」と告白しておいた方がいいかも。
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本日のスタパの出演者は草刈民代でした。
（日本では５月１０日放送分）
５月１０日は彼女のお誕生日だそうです。
バレエは怪我との戦いというのは知ってましたが
草刈民代自身腰を痛めて「椎間板ヘルニア」をやらかしたそうです。
８年かかってやっと体調が良くなったと言ってました。
スポーツ医学のPNFとピラティスをやっていると言ってました。（ピラティスは見たことあり）
彼女は腹筋は強いけど背筋が弱く
このアンバランスで結局は腰を痛め
背筋も強くなったら次は他の筋肉のバランスも整えなくてはならないということで大変そうでした。
血液検査をしたら悪くはないけど良くもないということで
この８年玄米食にしているそうです。
バレエやってる人なら良い運動をしてると思ったのですけどねえ。。。
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