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今日は月曜。ジムは休館日。
午前中久しぶりに小倉に出かけました。次女の大学最後の授業料を振り込みに。
下関には指定の都銀支店がないので７３５円の送料分でトンネル代４００円を浮かして（ガソリンのことは計算していない）。
大体小倉に行く時は、おいしいランチのお店とか、お得なバイキングの情報を試しにだったのですが、今日はぐぐーっと我慢しました。
銀行とデパートであった北九州ゆかりの女流俳人の特別展を見ただけで帰りました。
（午後には従業員の社会保険の説明会の為市民会館に行かねばならなかったし）
お菓子や菓子パンは控えるようになったのですが、今日はおいしそうな漬物を買ってきてしまいました。これでご飯がすすんでしまいます。
「おいしいものは三口まで」と手に書いて夕飯につかねば、、、、
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凄いですねぇ、１時間半、歩き回って＋更に！でしたか。。。
月曜休館で、前倒しでその分。。。
私は昨日は歩きませんでした。
＞大体小倉に行く時は、おいしいランチのお店とか、
＞お得なバイキングの情報を試しにだったのですが、
＞今日はぐぐーっと我慢しました。
凄いです！
意志強固！
小倉で食べないということだけでも凄いです！
＞お菓子や菓子パンは控えるようになったのですが、
＞今日はおいしそうな漬物を買ってきてしまいました。
＞これでご飯がすすんでしまいます。
お菓子と菓子パンを食べない、ということは凄いです！
私は昨日は甘いモノ飢餓状態で缶コーヒーを半分ぐらい＋コーラを１本飲んでしまいました。
こういうのは飲まないようにしなければいけないのに先週初めてだったので、ま、いいか、と。
おいしいお漬け物。。。
分かります。
ついつい「もう１膳」というの。。。
ふふふ
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上記に「お菓子と菓子パンを食べない、ということは凄いです！」と書いたので
台所に４つ残ってた「コンニャクゼリー」のお菓子４個
とうとうゴミ箱に捨てました。
私も凄い！
頑張ってる！
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夕食時にもう一膳というのを我慢したら、やはり物足りなくてお菓子に手が伸びました。
頂きものの「月でひろった卵」という名のカスタードクリームと栗のつぶつぶが入ったふんわりしたお菓子でした。
お礼にお菓子をよく頂く職種なもので、今後も誘惑が、、、
これで明日は午前と午後両方ジムに通わねば・・・・
ダイエットの方ばかり熱心で、もう一方の語学の方がサッパリです。
日本シリーズ後のバーゲンでウォークマンを買って、自転車こぎながらやるというのは・・・・
でも二兎を追うものは・・・・
語学は記憶力以上に音感なのかも、
カラオケで歌うことも出来ない、又耳もよくない私にはむりな挑戦かもしれません。
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私は貰いモノはすぐ人に回してしまいます。
会社には同僚が沢山いるので
夫の買っただけで１度も足を入れたコトの無い値段も付いたままのジーンズとかも。
食べ物もそうですね。
特に太る系は翌日には人に上げてしまいます。
貰って嬉しいのは読み物です。
最近は本類も同僚に上げてしまいます。
耳は凄く悪いです。
「下熱」の鯨のお話：日刊ゲンダイの１だと思いますが
とか
「ミセス・スミスの英会話教室」でも何度も書いていますが
最初に外国語の音とはどんなモノか
そういうのを最初にしっかり教えられると良いのですが残念ながら教えられる人がいません。
アメリカだって子供は何年も音を最初聞くだけで
その後しゃべり出すわけですが
しゃべり出してもしっかり矯正を受けますよね。
大人はテープと自分の発音を比較して矯正することが出来ますから
何度もテープを聞き
自分の発音もテープに入れて比較して
何が悪いのかチェックしてみて下さい。
初めは短い文章の挨拶程度のテープがいいですね。
ウオーキングしながら
自分で発音したら良いのです。
で、ご自宅で数回比較してみて下さい。
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今日も勿論スポーツクラブに行きました。
１０：２０〜の「さわやかストレッチ」に遅刻したので、自分で柔軟体操と次の時間まで自転車こぎをしました。
１０：５５〜１１：２５「あるかんかねトランポ」
１１：３０〜１２：３０「がんばるっちゃエアロ」
お昼は家に戻る時間が無かったので、
シーモールのお蕎麦屋さんでお蕎麦を食べました。
遊び人のまっつぁんご推奨のお店です。
隣の人に揚げている天ぷらが美味しそうだったのですが、掛けそばで我慢しました。
大将が「そばつゆだけで十分栄養あるよ」と言われましたが、
そばつゆだけで何も注文しないわけにもいきませんし・・・
午後は
１３：２０〜１３：５０「なんとかしようお腹とお尻」
１４：００〜１５：００「みやすいステップで脂肪よさよなら！」
そして仕上げはプールで
１５：３０〜１６：００「ペットでアクア」をしました。
５００mlのペットボトルにお水を入れ、ダンベルみたいに両方の手に持って体操します。
なんかものに憑かれたみたいにやってますね。
晩ご飯のお片付けの後、テキストを音読していたら、つれあいから「へたくそ！」とバカにされました。
子どもも“誉めて育てよ”ですのにね・・・
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＞子どもも「誉めて育てよ」ですのにね・・・
ヨーロッパの言葉は単調だと思いますが
アメリカ英語は「波」がありますから
「強弱強弱」と変化を付けて「波」のように読んだらいいと思います。
弱に読むのは冠詞とか前置詞ですね。
こういう変化を付けると「うまく」聞こえます。
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今日はマーケットに行き食料を仕入れて来ました。
クーポンがあったので該当会社の何を買おうか迷いました。
３つ買わないとクーポンが使用出来ないわけです。
１つには「エクレア」を１箱（３個入り）を買おうと思ったのですが
１個１５０カロリーなのですよ。
１５０カロリーならあんまりたいしたことありませんが
３０分歩かなくてはいけませんからね、
オランダシシガシラさんも頑張っていることですから
きっぱり？棚に戻しました。
ひ〜、もう少しで１５０ｘ３＝４５０カロリー余分に取るところでした。
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クイズ「日本人の質問」からです。
これ１つでうな重に相当するものはどれか？
モンブラン
月餅
カレーパン
ポテトチップス
私はポテトチップスだと思ったのですが
答えは「月餅」なのですよ。
１個で７００kcalだというのです。
モンブランが３００kcal、カレーパンは３３０kcal、ポテトチップスは５００kcal だそうです。
月餅は皮とアンにラードが使用してあるのでカロリーが高く、
更に胡桃やアーモンドで高カロリー食品なのだそうです。
ふぅ〜ん、知りませんでした。
職場で月餅を頂く時は仕事前に１個食べ、到着場に１個貰って降りて行き、
帰宅時に「家族にも上げたいから」と言って残りを貰ってましたが
これからは月餅はＸです！
ゲストで出てた芸能人が体重を落とした秘訣を語ってました。
「ジュースと夜食を止めました」
ジュースは砂糖が一杯入ってますからね。
ダイエットの妨げになる理由も紹介していました。
１）付き合いを断われない
２）家族が協力しない
３）一時体重が減るから油断する
４）自分より太った人に会って
５）食べ物の賞味期限が迫ってて自分をゴミ箱にしてしまう
逆にダイエットの楽しみは「昔知ってた人に会って見返してやりたい」。
簡単に出来る？ダイエット法は「よく噛むこと」だそうです。
１口１００回またはもっと噛むことだそうです。
これでアメリカのフレッチャー氏は４ヵ月で９６キロから７４キロに体重を落としたそうです。
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うーん，月餅，恐るべし（笑）
100kgから1ヶ月でいま91kgに落ちています。別居していたころ（離婚の危機とかではなくて，出産で妻が実家に帰っていただけです）は自分のペースで食事制限できていたのに，いまは食べないと妻が怒るので体重は足踏み状態です。しかし，子育てはダイエットの敵ですねー。子供の食べ残しをついつい口にしてしまいます。『コアラのマーチ』なんて，カロリー高そうー。
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今日は午前にエアロビ1時間。午後プールでストレッチとウォーク1時間してきました。
体重にそれほど変化はないのですが、腹筋運動とかするようになりましたから、ウエストが少し（元が元ですから、、、）細くなったような気がします。
家族は「何にも変わってない」と言いますし、スカート等は今までがゴム入りですので証明できないのです。
帰りデパートの食品売り場に寄りましたが、何も買わずに帰りました。
（大宰府の梅が枝餅の店が出てたので、その前で一瞬迷いました）
昨日頂いたお菓子は長府のおいしい洋菓子屋さんのでしたが、三分の二は従業員に残りの日保ちするのを東京にいるこどもへの荷物にいれましたので、私の口には入りませんでした。
この調子ですね！！！
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fumichan さん
１ヵ月で９キロも落ちたのですか・・・唖然・茫然・・・
昨日歩きながら考えました。↓内容が漱石してない・・・(^^;
１日１５０カロリー歩くとして２ヵ月で１キロも落ちないな？と。
計算上はそんなところかな？と。
実際はどうなんだろう？って。
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＞三分の二は従業員に
＞残りの日保ちするのを東京にいるこどもへの荷物にいれましたので、
＞私の口には入りませんでした。
＞この調子ですね！！！
オランダシシガシラさま！
その通りでございます！
私はいろいろ人にすぐ上げてしまうので「気前のいい人」と思われていますが
全然違います。
人に上げるとお返しが来ますからキリがありませんが
元々自腹で買った物じゃないのでこうして天下は回るのだと思って
人間の関係を楽しむことにしています。
スカートがゴムのお話：
私は若い時スカートを買いに行きまして、お店の人から「ウエストがゴムのはあっち」と
言われたました。
思えば永い間ウエストがゴムのを穿いていました。
若い頃から中年のおばさん体型でありました。
でも今でもやっぱり太いけど・・・
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１５０カロリー減らして来ました。
脂肪１５グラムは減ったでしょうか？
実は昨日、マーケットにオーバルティン（大麦）の粉末を買いに行きましたが
３４０グラムの瓶入りの砂糖の量が２５０グラムなのです。
という事は大麦の量は９０グラムでしょう？
で、今朝、コーヒー・テーブルにオーバルティンを飲んだ痕跡が。。。
さっきウオーキング・マシンを使ってシャワーを浴びましたが
先日のスペア・リブの話が出て
３６グラムの脂肪を摂取して３０分頑張って歩いて１５０カロリー減らすんでは
一体何日頑張らなきゃいけないのかと話したら
夫がもうスペア・リブは買わない、と言ったのです。
良い傾向だと喜んだのですが・・・
昨日のオーバルティンの話が出て
聞いてびっくり！
夫はオーバルティン＋アイスクリームで頂いたのだそうです。
砂糖＋脂肪分
どうしようもない・・・・我が家は養豚場・・・・
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ここ２日間書き込みがありませんね。
大丈夫ですか？
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この二日間目いっぱい動きまわっておりまして、ＰＣの前に座れませんでした。
今も彦熱のたくさんの書き込みを読むだけでこんな時間になってしまいました。
木曜日
午前のヨガはパスして、会計の仕事とイタリア語のＣＤを聴きながらアイロンかけ。
１３:００〜１４:３０ イタリア語
未だ２回目で、用例にそって一人ずつ文を作る時など何の単語も知らないのでオロオロもたもたです。この年になっても高校の時の英語の時間の夢を見、『予習してないのにもうすぐ順番がー』と緊張の極みで目が覚め、『ああ夢でよかったー』と思っているのに、好き好んでお金払ってまで又同じ思いを！！！
それから急いでスポーツクラブに行って
１４:５０〜１５:２０「あるかんねトランポ」
１５:２５〜１５:４５「肩こりバイバイストレツチ」
これだけでは運動が足りないと思って、ウォーキングマシンで歩きました。
時速５．５ｋ位で４０分ほど歩いて消費カロリーはたった１５０としか表示されませんでした。（一生歩き続けても無理かも、、、）
金曜日
１０:３０〜１２:００英会話
１２:１０に夫と待ち合わせて、デパートで彼のスーツとワイシャツの見立て。
（私はファッションセンスはないのですが、会計を握っておりますので一緒に買いに行くのです。）
１３:２０に間に合わせるため昼食抜きと思ったのですが、連れ合いが何かお腹に入れたいと言いますので、混んでなくてすぐに食べられそうなものということで、ラーメン屋でとんこつラーメンを食べてしまいました。
（まだまだ食べ物の誘惑から、、、地下の売り場のモ○○フのチョコレートケーキは涙とツバを飲み込んで振り切りました。）
１３:２０からは金曜の定番となりました
スタジオで「なんとかしようお腹とお尻」「かんたんエアロ」
プールで「へらさなくっちゃ脂肪」「はじめてのバタフライ」
帰宅して食事の仕度はじめ家事。
１９：００〜吹奏楽部親の会の集まり、
その後こどもの習いごとの送迎と次から次と用事が有りました。
日曜は中学の文化祭、月曜休館、火曜会議、水木曜松江方面研修旅行、
金土日曜東京へ、次の月曜休館としばらくジムに行けなくなるので
今日の土曜日はしっかり運動してこようと思っています。
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１週間運動出来ないのですか。。。
残念ですね。
１週間も中断って普通の人は続かなくなってしまいますね。
でも書き込みもなさっていらっしゃることですから
オランダシシガシラさんは大丈夫でしょう。
地下の売り場のモ○○フのチョコレートケーキは涙とツバを飲み込んで振り切りました。
エライです！
よく頑張りました！
チョコレートケーキはカロリー高いでしょうね。
４０分歩いて１５０カロリー減らしても
チョコレートケーキのカロリーの３分の１ぐらいしか消せないでしょうね。
歩くのより水泳の方が絶対消費カロリー数は高いですから
歩くよりは水泳の方が効果的だと思います。
でも歩く方が目で数字が見えますから頑張れるかも。
なるほど。
これからは牛乳をやめて豆乳にしようかと考えています。
買うのはココア味なのでココアも健康に良いですから「いいかな」と。
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土曜の定番になりつつある
１４：００〜１４：５０「はじめてエアロ」
１５：００〜１５：５０「ステップエアロ」
はじめてと名がついているのにこの日のインストラクターのが一番動きがハードで、汗びっしょりになり、すごく効き目がありそうです。
後プールで「肩も腰もらくらくストレツチ」と「がんばって泳ごう四種目」をして帰りました。
プールの方はこのあとも「レディースとことんマスターズ」と言うコースがあり、２５ｍを行ったり来たり結構沢山泳ぐのですが、エアロビクスした上にバタフライ泳いでもうへとへと・・・さすがの私も疲れてそれはパスしました。
これだけ動くとやはりお腹がすきますので、帰宅するや昨日の炊き込みご飯の残りをたいらげてしまいました。夕食をそれだけに止めておけばよいものをやはり我慢出来ませんでした。
私にとって必要なのは勿論運動もですが、食事療法が肝要なのではと痛感してます。
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食事療法：
食べる量。
これは私もコントロール出来なくて
目に入るモノ全部を胃に押し込まなくてはいけない強迫観念がございます。
同僚の女の子で、会社で出る無料のお昼ご飯を食べずに帰る人がいました。
ボーイフレンドとラーメンを食べる約束をしているから「いらない」と言って
帰って行きました。
ですから細いです。
主婦で太ってる同僚達は「会社の無料の食事もラーメンもどっちも食べる」タイプで
ございますね。
だから巨大なお腹をしています。
ワタクシも後者に入ります。
食べなきゃ損タイプ。
特に会社持ちなら、食べずにおられようか？！でございますねぇ。。。
２人分は食べてます（ました）。
普通は夜はカルクだそうで
寝る前の５時間は胃にモノを入れないように、だそうでございますよ。
私は夜はなるべく早く・そして出来るだけ少なくを長い事続けています。
その代わり朝とお昼が凄いです。
胃が大きいと思います。
最近「朝食抜きダイエット」で胃が小さくなって来たと思います。
満腹感が早くなって来たのを感じています。
どうしてもお腹が空く時は海草類などいかがでしょう？
しっかり噛まなくてはいけませんし身体に良いですし。
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今日は末娘の中学の文化祭。
吹奏楽部の演奏もあるので、朝から出かけました。
今年は病的肥満治療を理由にＰＴＡの役を逃れておりますので、バザーもはじめてお客様で過ごせてとても楽チンでした。
友人知人から「買って、買って」と頼まれて、
まず、きつねうどん一杯、ぜんざい一杯、フランクフルト一本、コーヒーケーキセットを平らげました。
前売り券のあった助六寿司とおでん１セット（こんにゃく１・卵１・平天１・ちくわ１）はお持ち帰りにしてもらいました。
今度は紅茶を飲みながら（さすがケーキは付けませんでした）おしゃべりしていたら、ヤキソバとおでんの追加を頼まれましたので晩ご飯はこれで済まそうとあと２セット＋すじ２大根２をお持ち帰りに追加しました。
ぜんざいとケーキとフランクフルトが多かったと思い、午後の部は娘の出番がないのでスポーツクラブに行って来ました。
１４：１０からの「ステップダンベル」から
日曜午後の私の定番コースをこなして来ました。
帰りは１８時過ぎていましたので、デパートに寄って出来合いのサラダを買いました。それだけでおけば良かったのですが、閉店前で「半額、半額」の声につられて、焼き鳥と、バッテラ、等を買い込みました。
日が代わろうとする今も、満腹感が消えません。
月曜は休館ですから、用事をするのに車を使わず徒歩にしなければ、、、です。
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＞日が代わろうとする今も、満腹感が消えません。
確かにお付き合いはダイエットの強敵でございますねぇ。
私は八百半に行きますといろいろ買い込みますが
（昔はその日の内に食べきってましたが）
最近は翌日に回せるようになりました。
それでまずくなったお寿司とか食べることになっています。
お蔭であんまり買い込まなくなりました。
オランダシシガシラさんは今週末に１泊旅行がおありですが
この１泊旅行では食べる量を気を付けなくてはいけませんね。
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今夜から「豚」を引き連れて裏山に歩きに行きます。
あ〜、「豚」の続柄は「夫」であります。
（恥）
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我が家は反対で、
つれあいに「あなたもスポーツクラブにはいって、一緒に頑張りましょう」と言いましたら、「豚」を「妻」にしていると思われるからイヤだとのこと。
洗剤のＣＭみたいに、老カップルが仲良く通われているので見て
いいなぁと思ったのに、、、
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夫も若い頃は「ピッツァ１切れ＋野菜サラダ＋１時間歩く」で体重を落とす事に成功しましたが、年と共に真剣味が涌かないようで、家に戻ってから食べますからね〜。。。。（困）
夜中に食べるのだけは止めて！と言いますが
聞きません。
手の施しようが無いほど太ってしまうと「どーでもイイや」と思うみたいですね。
結局昨日はワタシだけが下の機械で歩きました。
やっぱり。
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今日の会議は午後１時からだったので、
「ちょっと遅れます」と連絡して、
「さわやかストレッチ」「あんかんかねトランポ」「がんばるっちゃエアロ」と
１２：３０までしっかり汗を流して、それから出かけました。
来週の火曜までお休みするので、ジムの人に
「イヤになって来なくなるわけではありません。」と念押してきました。
来週火曜日過ぎても書きこみがなかったら、強制的に引き上げて下さいませ。
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＞来週火曜日過ぎても書きこみがなかったら、強制的に引き上げて下さいませ。
はい。
では、そう致します。
ふふふ
来週火曜日に久し振り運動すると体が重くなってるかも知れませんね。
初めの頃ってなかなか成果が分かりませんが確実に効果は出てるのですから
来週火曜日からまたまた頑張りましょう。
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久し振り？に脂肪を１６グラムほど落として来ました。
やはりお仲間がいらっしゃいませんと歩く気になりませんね。
２日か３日くらいサボッてしまいました。
今日、「水戸から来たの」という納豆の食品分析表を見たところ
トータルカロリー数が１００で脂肪分のカロリーが４５でした。
脂肪分が５グラム使用されているということですね。
なるべく脂肪分の低い物を購入していますが
納豆でも結構入ってるのですね。
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一泊研修旅行から帰ってきました。
松江から境港に行くのに、途中予定していた大根島と言う所へは、先日の地震の影響で、大型バスの通行が駄目で行けませんでしたが、後はほぼ予定通りでした。
で、服部様からご忠告頂いていたのに、予想通りといいましょうか、満腹状態で帰って参りました。
松江まで観光バスで約６時間、何をするでもなく、うとうと眠ったり、おしゃべりしながらついつい配られたお菓子や飲物を頂いてしまいました。
運動的なのは、松江城の天守閣に登った事くらいでしょうか。
（馬鹿なもので、すぐ上へ上へ登りたがるのです。）
イタリアのドォーモや搭を上り歩いた時に比べたら大した運動にはならなかった。
その上、蟹はむしるのが面倒だから食事も程々にすればよいものを、せっかくの蟹だからと、出されたものはきれいに平らげました。
朝食のバイキングだけは、和食だけを本当に軽くだけにしました。
後で和洋いろいろ食べた方たちが「あのクリームスープ美味しかったね」というのを聞くと
ううううー。残念残念。
明日、明後日は東京で上三人のこどもと「美味しいもの食べに行こう」と約束しているので、ダイエットは絶望的です。
末娘が部活動で２８日多摩のパンテノンである吹奏楽のコンクールに出場しますので、２７日北九州空港から出発します。
つれあいのマイレージが１５０００ポイントを越え、今年中に使わないと何千ポイントか消えますので、私は引率の方々とは別に宇部空港から個人的に応援に行くことにしています。
ダイエットは来週の火曜日から仕切り直しです。
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＞松江から境港に行くのに、途中予定していた大根島と言う所へは、先日の地震の影響で
＞大型バスの通行が駄目で行けませんでした
なるほど、まだまだ復旧できないのですねぇ。
矢張り団体の１泊旅行というのはダイエットの敵ですね。
バスに６時間、暇潰しのお菓子や飲み物は、大敵です。
コーラでも１本に何十グラムという砂糖が入ってますから、
それだけで１５０カロリー以上あると思います。
＞明日、明後日は東京で上三人のこどもと「美味しいもの食べに行こう」と
＞約束しているので、ダイエットは絶望的です。
和食になさって下さい。
（笑）
絶対「食べ放題はＸ」ですぅ〜。。。
食べ放題１回でこれまでの運動と我慢が吹き飛びますから。
私は６ヵ月反省します、
って書いておけばちょっとは「束縛」になりますでしょうか？
お子さん方と楽しい時間をお楽しみ下さい。
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今日も１６？グラムの脂肪を落としました。
これからは晩ご飯時に脂肪分は極力摂取しないようにと気を付けます。
最近は朝ご飯＋ケーキという朝食もしなくなりました。
夫が買って来たチョコレート味の豆乳。＜合計１５０カロリー＞
２４０ｃｃ中の脂肪分からのカロリーが少な目の３グラムだそうですが
その分、代わりに砂糖が凄い！１８グラムも入ってます。
普通味の豆乳に麦芽の元を入れれば＜合計１６０カロリー＞
麦芽には脂肪分は無いので豆乳の脂肪分２。７グラムと
砂糖が豆乳から４グラム＋麦芽の元から１５グラム＝１９グラム。
どっちもたいして変わりませんね。
我が家の豆乳問題はこれで解決しました。
夜、豆乳を飲まなければいいのだ、と。
努力を諦めた夫を食事でなんとかしようと無い智慧を絞ってます。
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今日久し振りに遠出して
外出先の姿見で
ほっそりした自分の姿に驚きました。
やっぱり「朝食抜きダイエット」のせい？
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お帰りなさい！
東京はいかがでございました？
美味しい食事は、どうなさいました？
頑張って我慢なさいました？
それとも「誤差範囲」ということでダイエット破り？
また、明日から頑張って下さい。
って、すでに日付が変わっていますね。
新しいスレッドをお始めになって気分新たに頑張って下さい。
私も運動と整理整頓を頑張らなくては。
昨日は両方ともサボリました。
雨が降ってたのでガレージまで歩くのが嫌だった。
夏時間から冬時間に戻って体がついて行けなくて眠くてたまらなかった。
ふふふ
また、頑張らなくては。
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昨日はウオーキング・マシンのベルトの調子が悪かったので歩くのを止めました。
今日はお昼にスパゲッティを食べようとしましたが
総カロリーが４４０で、ウチ脂肪分が１３０カロリーなので食べないことにしました。
脂肪分１３０カロリーなんて３０分余分に歩かなくてはいけませんから。
それで３３０カロリーの牛丼にして
パン１枚９０カロリーだったかな？
それからヨーグルトのノーファット。
今、薩摩芋をレンジで温めています。
あとはトマト。
豆乳。
こんな所。
今夜はタコスを食べます。
サワークリームが入った方です。
いつもは３つ食べますが今日は２個だけ。
夫の言葉：最近豆乳を飲んでるせいか爪がよく伸びます。
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